מניעת פציעות ברכיים

פציעות רגליים ובמיוחד פגיעות בברכיים נפוצות מאוד בין מתאמני כושר חובבים. אחת הסיבות היא אימון המפעיל לחץ חזק על הברכיים לפני חיזוקן.
ריצה מפעילה על הרגליים לחץ פי 7 ממשקל הגוף. הליכה פי 2 ממשקל הגוף. רבים מקיימים אימוני קרוס פיט מדי יום מבלי לתת לגוף זמן התאוששות מספיק. כשאימון כזה מתבסס על סקווטים נוצר לחץ רב על הברכיים, פעמים רבות לפני שהמתאמן החובב חיזקן דיו
אימון אליפטיקל מייצר פחות לחץ על הברכיים.   
כדאי לפנות לפיזיוטרפיסט או מאמן שעבר הכשרה בנושא. על מנת לאבחן את מצב השרירים והשלד ולקבוע תרגילים לחיזוק אזורים חלשים.
לדוגמא: אימון סקווט דינמי תכוף יוצר פעמים רבות לחץ על הפיקה המתבטא בכאבים באזור הברך. יש לאפשר לגוף מנוחה והתאוששות ולהתאמן לא יותר מפעמיים עד שלוש בשבוע. כן, יש לחזק את הברך ולבצע תרגילים סטטיים לחיזוק ושיפור חלוקת המאמץ ברגל.
בנוסף יש להקפיד לבצע את תרגילי הסקווט בצורה שתמנע לחץ ואפשרות לפציעה בחלקים אחרים של הגוף.    

Log in or register to post comments & add related